Äitiysliikunta -
Liikunta raskausaikana ja
Liikunta synnytyksen jälkeen
Hei äiti,
tämä sivu on sinulle, joka odotat tai palaudut synnytyksestä. Ensinnäkin onneksi olkoon! <3 Toivon voivani auttaa sinua odotusajan liikunnassa, sekä synnytyksestä palautumisessa. Kerron ensin hieman omaa taustaani, sivun lopusta löydät tämän hetkiset palveluni hintoineen.
Oma tarinani:
Kiinnostuin äitiysliikunnasta raskausaikanani kun halusin jatkaa liikkumista, mutta en tiennyt mitä oli järkevä tehdä ja mitä ei. Tietoa oli huonosti saatavilla, mutta sain kuitenkin jotain murusia raavittua kasaan. Raskausaika sujuikin tosi hyvin ja pystyin käymään salilla ja hiihtämään ihan viimeiselle viikolle saakka.
Synnytyksen jälkeen olinkin aika hukassa kehoni kanssa. Moni asia oli muuttunut kirjaimellisesti yhdessä yössä. Minulla oli liitoskipuja vielä synnytyksen jälkeenkin, mutta kukaan ei ollut kertonut että ne kuuluvat asiaan, tai mitä niille voisi tehdä. Päätin hakeutua Äitiysliikuntavalmentaja-koulutukseen, jotta saisin helpotusta omaan tilanteeseeni, ja jatkossa voisin auttaa muita äitejä liikunnan parissa. Liikuntaa ei nimittäin tarvitse eikä kannata lopettaa, vaan muokata itselle sopivaksi! :)
Nyt olen kollegani kanssa viemässä eteenpäin myös uutta, äitiysliikuntaan erikoistunutta yritystä “Hyvinvoiva äitiys”. Me tarjoamme verkkovalmennuksia synnytyksen jälkeiseen, sekä raskausajan liikuntaan. Jos siis tykkäät treenata kotona, niin käy tutustumassa meidän meidän palveluihimme!
Palvelut ja hinnat
Vahva odottaja
- henkilökohtainen treeniohjelma raskausajalle
75 min ohjaus kotonasi, valitsemallasi kuntosalilla tai etänä videopuheluna. Ohjelma räätälöidään raskauden etenemisen mukaan (1., 2. ja 3. kolmannes).
Hinta: 110€
Palaudu synnytyksestä 1
- Konsultaatio-tapaaminen + treeniohjelma
30 min konsultaatiotapaaminen kotonasi, kuntosalilla tai etänä videopuheluna.
+
75 min ohjaus kotonasi, valitsemallasi kuntosalilla tai etänä videopuheluna.
Hinta: 145€
Palaudu synnytyksestä 2
- 3 kk valmennus
Haluatko palautua synnytyksestä nousujohteisesti ja turvallisesti? Tämä valmennus on sinulle! Keskitymme lantionpohjan, keskivartalon ja pakaroiden vahvistamiseen raskauden sekä synnytyksen jälkeen. Voit tehdä harjoitukset kotona pienvälineitä hyödyntäen.
Paketti sisältää:
1 x 30 min konsultaatiotapaaminen
2 x 6 viikon kotiohjelmat oman tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan
Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan
Hinta: 245€
Vahva äiti
- 6 kk valmennus
Haluatko palata oman urheilulajin pariin vahvalla keholla raskauden ja synnytyksen jälkeen? Tykkäät käydä salilla, tai se kuuluu oheisharjoitteluusi. Valmennuksessa etenemme syvän tuen vahvistamisesta kohti raskaampia perusliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja.
Paketti sisältää:
1 x 30 min konsultaatiotapaaminen
3 x 8 viikon välein vaihtuvat ohjelmat. Voit tehdä ohjelmia kotona ja/tai kuntosalilla.
Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan
Hinta: 325€
Hyvinvoiva äiti- verkkovalmennus
Verkkovalmennus sinulle, joka kaipaat kaipaat kokonaisvaltaista ja käytännönläheistä ohjelmaa, kuinka palaudut raskaudesta ja synnytyksestä – ilman että oma hyvinvointi jää vauva-arjen jalkoihin. Hyvinvoiva Äiti -valmennus on paljon enemmän kuin pelkkiä lantionpohjan harjoituksia: opit ymmärtämään muuttunutta kehoa ja arkea, palaamaan turvallisesti ja tehokkaasti liikkumisen pariin, ja vahvistat kehoa monipuolisilla max. 30 min kotitreeneillä, jotka oikeasti sopivat äidin arkeen.
Saat:
🌸 Joka viikolle yhden lihaskunto-, yhden pilates- ja yhden liikkuvuustreenin – nopeat (10-30 min) ja tehokkaat treenit, jotka voit tehdä kotona.
🌸 Joka viikolle lyhyen luennon sekä käytännölliset vinkit valmennuksen viikkoteemasta (katso tai kuuntele).
🌸 31 terveellistä reseptiä vauva/lapsiperhearkeen.
🌸 Esimerkkitreenisuunnitelmat 12 viikon ajalle treeneihin (varmistat, että kehitys on nousujohteista!)
🌸 Pääsyn suljettuun Facebook- ryhmään, jossa vertaistuki ja valmentajat saatavilla koko 12 viikon ajan.
Pääsy valmennusmateriaaleihin säilyy 1 vuoden ajan eli näistä opeista, ohjeista ja treeneistä hyödyt kokonaisen vuoden ajan – ei vain tämän 12 viikon ajan.
Hinta: 149€
Lue lisää ja osta valmennus TÄÄLTÄ.
