Äitiysliikunta
Äitiysliikunta – kuinka liikkua raskausaikana & synnytyksen jälkeen?
Äitiysliikunta tukee hyvinvointia raskauden aikana ja auttaa kehoa palautumaan synnytyksen jälkeen turvallisesti ja tehokkaasti. Oikeanlainen liikunta vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja lisää energiaa muuttuvassa elämäntilanteessa. Raskauden aikainen liikunta valmistaa kehoa synnytykseen, kun taas synnytyksen jälkeinen liikunta edistää palautumista ja auttaa löytämään yhteyden omaan kehoon uudelleen.
Äitiysliikunta on lempeää, mutta tehokasta huolenpitoa omasta kehosta ja mielestä elämän suurten muutosten keskellä.
Liikunta raskauden aikana tukee selän ja lantion hyvinvointia, ehkäisee kipuja sekä helpottaa arjen liikkeitä ja asentoja.
Synnytyksen jälkeinen liikunta puolestaan vahvistaa keskivartalon ja lantionpohjan lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja auttaa palauttamaan voimaa ja vireyttä vähitellen.
Jokainen äiti ja raskaus on erilainen – siksi yksilöllisesti suunniteltu äitiysliikuntaohjelma huomioi oman kehon tarpeet ja antaa turvallisen pohjan aktiiviseen arkeen ja hyvään oloon.
Ammattilaisen ohjauksessa liikkuminen varmistaa, että harjoittelu on turvallista, yksilöllistä ja sopivaa äidin kehon eri vaiheisiin.
Hei äiti,
olen äitiysliikuntavalmentaja ja personal trainer Laura Hakala.
Tämä sivu on sinulle, joka odotat tai palaudut synnytyksestä. Ensinnäkin onneksi olkoon!❤️
Toivon voivani auttaa sinua odotusajan liikunnassa, sekä synnytyksestä palautumisessa. Kerron ensin hieman omaa taustaani, sivun lopusta löydät tämän hetkiset palveluni hintoineen.
Oma tarinani
Kiinnostuin äitiysliikunnasta raskausaikanani kun halusin jatkaa liikkumista, mutta en tiennyt mitä oli järkevä tehdä ja mitä ei. Tietoa oli huonosti saatavilla, mutta sain kuitenkin jotain murusia raavittua kasaan. Raskausaika sujuikin tosi hyvin ja pystyin käymään salilla ja hiihtämään ihan viimeiselle viikolle saakka.
Synnytyksen jälkeen olinkin aika hukassa kehoni kanssa. Moni asia oli muuttunut kirjaimellisesti yhdessä yössä. Minulla oli liitoskipuja vielä synnytyksen jälkeenkin, mutta kukaan ei ollut kertonut että ne kuuluvat asiaan, tai mitä niille voisi tehdä. Päätin hakeutua Äitiysliikuntavalmentaja-koulutukseen, jotta saisin helpotusta omaan tilanteeseeni, ja jatkossa voisin auttaa muita äitejä liikunnan parissa. Liikuntaa ei nimittäin tarvitse eikä kannata lopettaa, vaan muokata itselle sopivaksi! :
Nyt olen kollegani kanssa viemässä eteenpäin myös uutta, äitiysliikuntaan erikoistunutta yritystä “Hyvinvoiva äitiys”. Me tarjoamme verkkovalmennuksia synnytyksen jälkeiseen, sekä raskausajan liikuntaan. Jos siis tykkäät treenata kotona, niin käy tutustumassa meidän meidän palveluihimme!
Nyt intohimoni on auttaa äitejä niin raskauden aikana kuin synnytyksen jälkeenkin voimaan kokonaisvaltaisesti hyvin.
Ota yhteyttä, niin jutellaan lisää!💕
Palvelut
VAHVA ODOTTAJA
Räätälöity treeniohjelma raskausajalle
75 min ohjaus kotonasi, valitsemallasi kuntosalilla tai etänä videopuheluna.
Ohjelma räätälöidään raskauden etenemisen mukaan (1., 2. ja 3. kolmannes).
Hinta 110€
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ 1
Konsultaatiotapaaminen + treeniohjelma
30 min konsultaatiotapaaminen kotonasi, kuntosalilla tai etänä videopuheluna.
75 min ohjaus kotonasi, valitsemallasi kuntosalilla tai etänä videopuheluna.
Hinta 150 €
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ 2
3 kk valmennus
Haluatko palautua synnytyksestä nousujohteisesti ja turvallisesti? Tämä valmennus on sinulle! Keskitymme lantionpohjan, keskivartalon ja pakaroiden vahvistamiseen raskauden sekä synnytyksen jälkeen. Voit tehdä harjoitukset kotona pienvälineitä hyödyntäen.
Hinta 250 €
Paketti sisältää:
1 x 30 min konsultaatiotapaaminen
2 x 6 viikon kotiohjelmat oman tilanteesi ja tavoitteidesi mukaan
Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan
VAHVA ÄITI
6 kk valmennus
Haluatko palata oman urheilulajin pariin vahvalla keholla raskauden ja synnytyksen jälkeen? Tykkäät käydä salilla, tai se kuuluu oheisharjoitteluusi. Valmennuksessa etenemme syvän tuen vahvistamisesta kohti raskaampia perusliikkeitä, kuten kyykkyjä ja maastavetoja.
Hinta 335 €
Paketti sisältää:
1 x 30 min konsultaatiotapaaminen
3 x 8 viikon välein vaihtuvat ohjelmat. Voit tehdä ohjelmia kotona ja/tai kuntosalilla.
Valmentajan tuki koko valmennuksen ajan
Hyvinvoiva äiti-verkkovalmennus
