- Niska-hartia tunti + rentoutus -

Ajankohta: ma klo 15.30-16.30
Sijainti: Kehonhuolto Ohana, Kittilä

Ilmoittautuminen: Kehonhuolto Ohanan kautta

Tunnin alkupuoli sisältää niska-hartiaseudun lihasten vahvistamista ja aktivointia kevyiden kehonpainolla ja kuminauhalla tehtävien lihaskuntoliikkeiden kautta. Loppupuolisko tunnista käytetään ylävartalon ja niska-hartiaseudun avaamiseen liikkuvuusliikkeiden, venytysten ja toisinaan faskia-käsittelyiden avulla. Tunti päättyy aina n. 15 minuutin rentoutukseen. 

Tunti sopii kaikille jotka kokevat niska-hartiaseudun olevan kireä, ja jopa kipuilevan - erityisesti päätetyötä, tai paljon käsillä töitä tekeville. Tunnilla ollaan usein myös polvien päällä. 

- CardioBic -

Ajankohta: ma klo 17.30-18.00
Sijainti: Kivikoulun (vanha ala-aste) liikuntasali, Kittilä

Ilmoittautuminen: Paikan päällä Kittilän Naisvoimistelijoille

Yksinkertaista ja tehokasta askellusta, hiki pintaan! Tunti sisältää muutamia hyppyjä mutta niille löytyy vaihtoehto.

- Reisi - vatsa - pakara + venyttely -

Ajankohta: ma klo 18.00-19.00
Sijainti: Kivikoulun (vanha ala-aste) liikuntasali, Kittilä

Ilmoittautuminen: Paikan päällä Kittilän Naisvoimistelijoille

Lihaskuntotunti alavartalon ja keskivartalon lihaksille. Käytämme välineinä levypainoja, kahvakuulia ja oman kehon painoa. Lopussa 15 min venyttelyt.

- Syvävenyttely -

Ajankohta: ma klo 19.30-20.30
Sijainti: Kehonhuolto Ohana, Kittilä

Ilmoittautuminen: Kehonhuolto Ohanan kautta

Syvävenyttely on rauhallinen tunti jossa käymme läpi koko kehoa, ja venytysasennoissa ollaan pitkään. Syvävenyttelyn ideana on löytää niin miellyttävä ja lempeä asento, että siinä pystyy rentoutumaan ja hengityksen kautta saamaa kehon kireyksiä hellittämään. Syvävenyttely muistuttaa idealtaan yin-joogaa. Tunti toimii myös hermostoa rauhoittavana ja sopii erinomaisesti esimerkiksi kiireisen, ja kenties stressaavankin arjen tasapainoksi. Tunnille kannattaa varata pitkähihaista paitaa, villasukkaa jne. Lämmitä vaatetta mukaan. 

- Lihaskuntotreeni -

Ajankohta: ti klo 18.00-19.00
Kesto: 16.9.-3212.2024 (11 kertaa, paitsi syysloma 14.10)
Ilmoittautuminen: Revontuliopiston nettisivuilla
Sijainti: Sirkan koulun liikuntasali

Hiki- ja hymytakuu! Kurssi tarjoaa monipuolista lihaskuntoharjoittelua koko keholle, rentoa tunnelmaa unohtamatta. Hyödynnämme liikkumisessa oman kehon painoa, kahvakuulia, levypainoja, palloja ym. koulun pienvälineitä. Tunnit koostuvat lämmittelystä ja lihaskunto-osuudesta. Lihaskuntoharjoitus toteutetaan pääosin kiertoharjoitteluna, toisinaan omalla paikalla, tai vaikka parin kanssa tehtävänä. Kurssi soveltuu sekä aloittelijoille että jo enemmän liikkuneille, jokainen voi valita painoja ja liikevariaatioita oman tasonsa mukaan.

- Kehonhuolto + rentoutus -

Ajankohta: ti klo 19.00-20.00
Kesto: ti 16.9.-2.12.2024 (11 kertaa, paitsi syysloma 14.10)
Ilmoittautuminen: Revontuliopiston nettisivujen kautta
Sijainti: Sirkan koulun liikuntasali

Kehonhuolto edistää fyysistä ja henkistä palautumista!

Kehonhuoltotunti koostuu pienestä lämmittelyosiosta ja pidemmästä liikkuvuusosiosta, joka

tehdään joko omalla paikallaan, tai kiertoharjoitteluna salin välineitä hyödyntäen. Tunnin

tarkoituksena on avata kehon kireyksiä, ja hieman myös vahvistaa pienempiä lihasryhmiä.

Tempo on pääosin rauhallinen, voit varata pitkähihaista paitaa mukaan.

Tunti soveltuu kaiken ikäisille.

- Äiti-vauva jumppa -

Ajankohta: ke klo 10.15-11.15
Sijainti: Levi Wellness Club

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan: Levi Wellness Clubin sivujen kautta

Liikuntaa ja kivaa yhteistä tekemistä äidille ja vauvalle!

Tunnin tavoitteena on liikuttaa äitiä, palauttaa ja kehittää lihaskuntoa sekä liikkuvuutta, edistää synnytyksestä palautumista ja tuoda parempaa jaksamista arkeen. Erityishuomion saavat lantionpohja ja keskivartalo, sekä rintaranka ja niska-hartiaseutu. 

Liikkeet on suunniteltu niin että lapsi saa olla mukana suurimmassa osassa tuntia. Osa liikkeistä tehdään ilman vauvaa. Tilasta löytyy lisäpainoja sen varalle että vauva viihtyy välillä myös lattialla, tai on vaikkapa päiväunilla.

Tunti rakentuu lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta, lantionpohjan jumpasta ja lopputunnin liikkuvuusliikkeistä. Teemme paljon oman kehon (ja vauvan) painolla, välillä hyödynnämme pienvälineitä ja -painoja. Tunnilla tehdään myös yksinkertaisia askelluksia ja liikettä musiikin tahtiin.

Tunti on suunnattu 3 kk - 12 kk ikäisille vauvoille. Vauvan pään kannattelu ei ole pakollista, mutta helpottaa toki äitiä. Tätä vanhemmatkin lapset ovat tervetulleita vanhemman oman harkinnan mukaan (miten lapsi liikkuu, minkä kokoista jaksaa nostella?). Äidillä tulisi olla jälkitarkastus tehtynä. 

Huomioitavaa: Imettäminen tunnin aikana on sallittua, ja tunneille saa tulla myös myöhässä, kunhan sen tekee muut osallistujat huomioiden. Yksi isompi sisarus saa tulla mukaan!

- Äitien kehonhuolto -

Ajankohta: pe klo 10.15-11.00
Sijainti: Levi Wellness Club
Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan: Levi Wellness Clubin sivujen kautta

Särkeekö niskaa ja hartioita? Onko ylävartalo jumissa imetyksestä ja huonoista nukkuma-asennoista? Lonkankoukistajat kiristävät kaiken istumisen jälkeen? 

Tällä tunnilla avataan äitien ”ongelmakohtia”, koko vartalo huomioiden! 

Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusliikkeitä ja avataan lihaskalvojen kireyksiä pienvälineitä hyödyntäen. Tunti on rauhallinen, mutta pieni lämpö voi tulla.

Tunti on suunnattu vauvojen ja taaperoiden äideille. Vauvan iällä tai synnytyksen ajankohdalla ei ole väliä. Lapsi saa olla tunnilla mukana, mutta liikkeet tehdään pääosin ilman häntä.  

Huomioitavaa: Imettäminen tunnin aikana on sallittua, ja tunneille saa tulla myös myöhässä, kunhan sen tekee muut osallistujat huomioiden. Yksi isompi sisarus saa tulla mukaan!